不同人群对饮水的要求

人体对水的需要量，不仅取决于机体在新陈代谢过程中的消耗量，还与年龄、环境、活动量、食物的质量以及自身健康状况有关。人体各阶段生理功能情况不同，需水量也不同。

孕妇的孕期大约为280天。孕妇在妊娠期间需要大量的营养素用于母体和胎儿的生长和代谢，以及胎儿的储备。因此，妊娠期间应适当多喝水，一般为正常成人一天饮水的2倍，即2000mL左右，但也是因人而异的。

整个妊娠期间母体代谢十分旺盛，孕妇不仅一定要保证每日足够的饮水量，防止脱水，而且需要增加矿物质和微量元素。胎儿最需要的养分包括：水、氧气、氨基酸，它们通过母亲的血液循环予以供应。水的摄取量以及氨基酸的构成决定胎儿的发育质量，因此，母亲为了胎儿的成长和发育必须摄取足够的水。

在整个怀孕期间，孕妇应当尽可能少喝饮料，而要多喝水。妊娠期间大量饮用含酒精的饮料有导致胎儿畸形的危险，其结果就是患有胎儿酒精综合征，受这种影响的婴儿，其典型的特征为生长迟缓，大脑体积特别小，有多动症，数学计算能力和逻辑思维能力较弱，而且还伴有面部缺陷及中枢神经、心脏和泌尿生殖系统的畸形。

婴幼儿是生长、新陈代谢最快、最旺盛的阶段。婴幼儿期生长发育的好坏影响其一生的健康。婴幼儿身体中水分占体重75%以上，是人生中含水量最高的时期。按每日单位体重饮水量计算，也是人生中饮水量最多的阶段。所以科学饮水一定要从婴幼儿开始抓起。

婴儿的体液交换率是成年人的8倍，代谢率是成年人的2倍。婴儿每公斤体重对水的需求量和吸收率都高于成年人，所以水质和水量均十分重要。如果水中的污染物高，因婴儿对其的吸收率也高，故造成的危害性也高于成年人，甚至会影响孩子一生的健康。

许多家长认为，婴幼儿每天主食是含水量很高的母乳或奶粉，所以并不需要补水，这是错误的观点。奶粉是一种富含蛋白质、脂肪、乳糖及钙、磷、维生素和核黄素等多种营养的饮品，也是人工喂养婴儿的理想哺乳食品。但是，婴儿长期食用奶粉极易导致体内缺乏水。婴儿正处于生长发育期，必须严防缺水，尤其是采用奶粉喂哺的婴儿，更要注意补充水分，以防体内缺乏水而影响正常发育。

青少年体内水分占体重的70~75%，此时身体正处在发育旺盛阶段，多饮水有助于促进新陈代谢，保护体内酸碱平衡和电解质平衡。长期饮用优质的水则能更好地保证身体的发育，但当前我国青少年喝水误区很多，有的长期以饮料代水，这是生活中的最大误区；大多数孩子都是渴了再喝水，还有的孩子边吃饭边喝水，甚至吃水泡饭。若孩子上课的时候总是趴在桌子上昏昏入睡，而旁边放着一瓶碳酸饮料，这就是他身体处于缺水的状态。所以家长、学校一定要加强对孩子科学饮水的指导，让孩子增加天然水的摄取量，使身体得到充足的水分，才能使孩子充满活力、头脑敏捷，保证孩子的正常生长发育。

四、成年人的饮水

成年人体内水分约占人体的60~70%。成年人整天忙于工作、事业，好多人不口渴不喝水，有的甚至渴了也顾不上喝水，这样会使身体一直处于缺水状态。因为口渴并不是缺水精确的信息，等到口渴时再饮水，其实为时已晚，长期以往就会出现严重的后果。所以千万不要因为工作太忙而忽视必要的喝水、补水。一个健康的成年人每天平均需补水2.5升以上，其中除食物中所含的水和人体消化食物产生的自生水外，应直饮1.0升以上。要喝好水，喝健康水，才能确保自己精力旺盛，身体康健，有效缓解消除疲劳，进而提高工作效率。

烟酒过度的人更不能缺水，如能养成多喝水的习惯，则可减低尼古丁之害。喝酒前后若多喝水的话，可保护胃和肝脏，并减轻醉酒。

五、老年人的饮水

人步入老年，各项功能开始衰退，水分的减少是衰老的最大特征之一。随着年龄的增长，体内水分逐渐减少，致使皮下组织萎缩，皮肤干燥；新陈代谢逐渐衰退，导致体内水分减少；同时肾血流量也随之减少，肾小管吸收功能降低，尿量增加，由此加剧体内水分丢失。同时由于老年人对口渴的反应较迟钝，即使身体有需要也可能因口渴感不强而不能及时补充水分，因此更加导致体内的水分不足。另外，老年人易患心脑血管疾病，尤其易在夜间发作，其愿因之一就是睡眠中水分随呼吸、出汗而丧失，导致血液浓度升高而发病。如果在临睡前喝上一杯水，就能起到有效的预防作用。要养成即使没有感到口渴，每天也要喝上8杯水的良好生活习惯。所以科学饮水，饮好水，坚持定时、定量饮水，是延缓衰老的重要措施之一。